TRE®: Tension & Trauma Releasing Exercises

• Sta je altijd ‘aan’?
• Ga je altijd maar door?
• Heb je moeite met ontspannen?
• Voelt het alsof je zenuwstelsel altijd ‘on high alert’ is?
• Is je lijf gespannen?
• Heb je last van je schouders en nek? Of van je onderrug? Gespannen kaken?
• Voelt het alsof je in een sneltrein zit waar je maar niet uit kunt?
• Vind je het lastig om je hoofd ‘uit te zetten’?
• Ben je vaak aan het rennen en vliegen, maar zelden in het hier en nu?
• Ben je snel overprikkeld?
• Voel je je moe of uitgeput?
• Merk je dat je vaak boos, geïrriteerd om verdrietig bent? Of voel je juist vlak?
• Slaap je slecht?

Je lichaam geeft je doorlopend signalen om jou te laten weten dat het tijd is om even een adempauze in te lassen. Een stapje terug te doen. Helaas luisteren we daar vaak niet naar en als we die signalen al horen, dan voelen we vaak de ruimte niet om te stoppen want:

‘Het werk moet toch af?’

‘Als ik het niet doe, wie doet het dan?’

‘Ik heb die afspraak met deze klant gemaakt en die moet ik nakomen’

Allemaal heel begrijpelijk, maar intussen raakt jouw emmer steeds voller en bouwt de spanning zich op: fysiek, emotioneel en mentaal.

Hoe zou het zijn om je gewoon ontspannen te voelen?

Met een gereguleerd zenuwstelsel navigeer je gemakkelijk en soepel door het leven: van stress naar ontspanning. Veerkrachtig. Van actie naar rust, op de momenten wanneer het leven daar om vraagt. Want dat is wat een gezond zenuwstelsel doet: het komt in actie (vechten, vluchten of bevriezen) wanneer dat nodig is, en keert even gemakkelijk weer terug naar rust en ontspanning als het levensbedreigende gevaar (of de deadline, het moeilijke gesprek, de ruzie met je partner of collega, de file of de lange rij bij de kassa) geweken is.

… en hoe zou het zijn om opgebouwde stress en spanning uit je lijf te los te laten?

We kennen allemaal het beeld van de gazelle die na haar ontsnapping aan een leeuw, eenmaal weer in veiligheid, begint te trillen om alle stress en spanning van die levensbedreigende situatie uit het lichaam te schudden, zodat het weer verder kan gaan met grazen alsof er niets is gebeurd. Dit natuurlijke herstelmechanisme hebben wij mensen ook. Alleen zijn wij vergeten hoe belangrijk het is om dit natuurlijke proces toe te laten.

Wij hebben geleerd ons lichaamseigen trilmechanisme te onderdrukken en daarmee onderdrukken we ook ons herstel van stress en trauma. Het gevolg? Ons zenuwstelsel blijft in de overlevingsstand staan: ons lijf blijft stresshormonen aanmaken en spanning wordt opgeslagen in spieren en fascia. Dit kan leiden tot chronische spanning, ondefinieerbare klachten, pijn en ziektes en een zwakker immuunsysteem. We putten onszelf uit: fysiek, emotioneel en mentaal.

TRE®: shake it out

TRE® (Trauma & Tension Releasing Exercises) is een lichaamsgerichte methode om dagelijkse en chronische stress en spanning in je lijf (al dan niet als gevolg van een dieper gelegen trauma) fysiek te ontladen. Dit loslaten van spanning kan eruit zien als trillen, maar ook als schudden, uitrekken of bewegen. Maar het kan bijvoorbeeld ook voelen als onderhuidse tintelingen. Ieder lichaam is anders, en ieder lichaam vertelt een ander verhaal. 

TRE® helpt het natuurlijk herstelvermogen van je lichaam weer te activeren.

Je triggers herkennen

Daarnaast leer je met TRE® om je bewust te worden van jouw triggers en kijken we naar jouw 'stress-meters': wanneer loopt de spanning op en is het tijd om een pauze in te lassen of een stapje terug te doen? Hoe voelt mijn lijf als de spanning oploopt? Herken je de signalen? Wat heb je nodig om je veilig en ontspannen te voelen? Wat zijn jouw patronen in stressvolle situaties? Herken je je eigen grenzen? We oefenen tijdens een sessie uitgebreid met het reguleren van je zenuwstelsel, zodat je dit ook kunt meenemen in je dagelijks leven.

Hoe ziet een TRE®-sessie eruit?

Tijdens een sessie doen we een vaststaande serie oefeningen die we gebruiken om de spieren van de enkels tot de psoas licht te activeren. We nemen de tijd om te landen in het hier en nu, zodat we straks, vanuit ontspanning en een gevoel van veiligheid, opgeslagen stress kunnen loslaten. Want alleen als je je veilig voelt kun je de controle loslaten en dieper gelegen spanning ontladen. En pas dan vindt blijvende heling plaats.

De oefeningen gebruiken we daarnaast om te oefenen met reguleren: met op de rem gaan staan wanneer we merken dat we overprikkeld raken of onze stress levels oplopen. Want hoewel het trillen en shaken natuurlijk veel lekkerder en spectaculairder klinkt, is reguleren juíst het belangrijkste onderdeel van iedere sessie. Want je kunt iedere dag spanning je lijf uit trillen, maar hoeveel zin heeft dat als je niet weet hoe je voorkomt dat er nòg meer stress bij komt? Daarom is het heel zinvol om de methode eerst goed aan te leren bij een gecertificeerde TRE®-provider, zodat je dit na een aantal sessies veilig zelf thuis kunt doen.

‘De kunst van niet overprikkeld raken, is eerder remmen’

Kan iedereen TRE® doen?

TRE® is in principe geschikt voor iedereen. Daarnaast is het verhaal bij TRE® helemaal niet belangrijk, dus je hoeft niet terug naar traumatische gebeurtenissen.  Laat je lichaam het verhaal doen, in plaats van je hoofd.

Contra-indicaties

TRE® wordt afgeraden in de volgende gevallen: zwangerschap, (niet aangeboren) hersenletsel, epileptische aanvallen, psychosegevoeligheid. Heb je twijfels of deze methode voor jou geschikt is? Neem dan even contact op om te overleggen.

Waar kan TRE® jou bij helpen?

TRE® geeft een diepe ontspanning die op natuurlijke wijze je stressniveau verlaagt en je veerkracht vergroot. Veel mensen ervaren de trillingen als plezierig en ontspannend. Veel mensen rapporteren na het ontladen met TRE® een gevoel van rust en welzijn.

Verder zorgt deze methode voor:

• een betere nachtrust
• meer rust, plezier, energie en veerkracht
• minder (werk)stress, minder conflicten
• minder piekeren
• meer veerkracht
• het losmaken en bevrijden van vastzittende emoties
• het verminderen van automatisch heftige emotionele reacties
• het reduceren en verhelpen van angsten en fobieën
• het verhelpen van burn-out verschijnselen, overmatige vermoeidheid
• de verlichting van hoofdpijn en migraine
• verminderde rug-, nek- en schouderklachten
• meer openstaan voor nieuwe dingen, onbevangenheid
• het reduceren PTSS-klachten
• minder spierspanning en stijfheid
• het verminderen van kaakspanning en tandenknarsen
• het ontspannen van de bekkenbodem

Wil je meer weten over TRE®? Kijk dan op de site van TRE Nederland.

Meer informatie of een afspraak maken? Stuur me een berichtje en ik neem contact op met je.